3 ЛЕСНИ НАЧИНА ДА ВКЛЮЧИТЕ СПИРУЛИНА В ЕЖЕДНЕВИЕТО СИ

Знаете, че спирулина е суперхрана, но как точно да я включите в ежедневието си? Много хора купуват спирулина, но след това не знаят как да я приемат. Резултат? Спирулина остава в кухнята и никога не се използва.

В тази статия ще ви покажем три лесни начина да включите спирулина в ежедневието си, с практични рецепти и съвети. Независимо дали предпочитате таблетки, прах или капсули, ще намерите начин, който работи за вас.

НАЧИН 1: ЗЕЛЕНИ НАПИТКИ И СМУТИТА

Най-лесният начин да приемете спирулина е чрез зелена напитка или смути. Спирулина прахът се разтваря лесно в течности и добавя мощна хранителна стойност без да променя вкуса твърде много.

РЕЦЕПТА 1: КЛАСИЧЕСКО ЗЕЛЕНО СМУТИ

Съставки:
- 1 банан
- 1 чаша свежо мляко или растително мляко
- 1 чаша зелени листа (спанак, кейл или салата)
- 1 чаена лъжица спирулина прах
- 1 чаена лъжица мед или агаве сироп
- Лед по желание

Как да го направите:
Поставете всички съставки в блендер. Смесете на висока скорост за 30-45 секунди, докато не станат гладко. Излейте в чаша и пийте веднага. Това смути съдържа всички хранителни вещества, които трябват на тялото ви за енергия и издържливост през целия ден.

РЕЦЕПТА 2: ТРОПИЧЕСКО СПИРУЛИНА СМУТИ

Съставки:
- 1 чаша замразен манго
- 1 чаша замразен ананас
- 1 чаша кокосово мляко
- 1 чаена лъжица спирулина прах
- 1 чаена лъжица кокосово масло
- 1 чаена лъжица лимонов сок

Как да го направите:
Поставете всички съставки в блендер. Смесете докато станат гладко. Това смути е отлично за лятото и дава на тялото ви енергия и хидратация.

РЕЦЕПТА 3: ЗЕЛЕНО СМУТИ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЯ

Съставки:
- 1 чаша свежа вода
- 1 чаша зелени листа (спанак, кейл)
- 1 зелено ябълко
- 1 лимон (изцеден)
- 1 чаена лъжица спирулина прах
- 1 парче свежо джинджифил
- Лед по желание

Как да го направите:
Поставете всички съставки в блендер. Смесете докато станат гладко. Пийте веднага. Това смути помага на организма да се детоксикира и да се очисти от вредни вещества.

СЪВЕТ: Приемайте спирулина смути всяка сутрин на празен стомах за максимален ефект. Спирулина е най-добре да се абсорбира, когато стомахът е празен.

НАЧИН 2: СПИРУЛИНА В ЗАКУСКИ И САЛАТИ

Спирулина прахът може да се добави към различни закуски и салати, за да повиши хранителната стойност. Ето няколко идеи.

РЕЦЕПТА 4: ЕНЕРГИЙНИ ТОПКИ СЪС СПИРУЛИНА

Съставки:
- 1 чаша сухофрукти (стафиди, кураги, финики)
- 1/2 чаша орехи (бадеми, кашу)
- 2 чаени лъжици спирулина прах
- 2 чаени лъжици кокосово масло
- 1 чаена лъжица мед
- Щипка морска сол

Как да го направите:
Смелете сухофруктите и орехите в кухненски робот. Добавете спирулина прах, кокосово масло, мед и морска сол. Смесете добре. Формирайте малки топки с размер на грах. Съхранявайте в хладилник. Можете да ядете по 2-3 топки всяка сутрин като закуска.

РЕЦЕПТА 5: САЛАТА СЪС СПИРУЛИНА И СЕМЕНА

Съставки:
- 2 чаши смесени зелени листа
- 1 чаша нарязани краставици
- 1 чаша нарязани домати
- 1/4 чаша семена от слънчоглед
- 1/4 чаша семена от тиква
- 1 чаена лъжица спирулина прах
- Оливково масло и лимонен сок за дресинг

Как да го направите:
Поставете зелените листа в голяма купа. Добавете краставици, домати и семена. Пригответе дресинг, като смесите оливково масло, лимонен сок и спирулина прах. Полейте салатата с дресинга и сервирайте веднага.

НАЧИН 3: СПИРУЛИНА ТАБЛЕТКИ И КАПСУЛИ

Ако не харесвате вкуса на спирулина прахът или нямате време да приготвяте смутита, таблетките и капсулите са идеалният избор.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ СПИРУЛИНА ТАБЛЕТКИ

Препоръчаната доза е 3-5 грама на ден. Това е еквивалентно на 1-2 чаени лъжици прах или 6-10 таблетки, в зависимост от размера.

Приемайте таблетките с вода, преди или след хранене. Много хора предпочитат да ги приемат преди закуска, за да получат енергия за целия ден.

Не превишавайте препоръчаната доза. Спирулина е безопасна, но твърде много може да причини леко разстройство на стомаха.

СЪВЕТ: Ако сте нови към спирулина, начнете с по-малка доза (1-2 грама на ден) и постепенно увеличавайте. Това позволява на организма ви да се адаптира.

КОГА ДА ПРИЕМАТЕ СПИРУЛИНА

Спирулина е най-добре да се приема сутрин, за да получите енергия и издържливост през целия ден. Някои хора предпочитат да я приемат преди тренировка, за да повишат издържливостта.

Не приемайте спирулина вечер, защото може да причини безсъние поради високото съдържание на витамин B12.

СЪВЕТИ ЗА МАКСИМАЛЕН ЕФЕКТ

Пийте много вода. Спирулина помага на организма да се детоксикира, което изисква много вода. Пийте най-малко 2-3 литра вода на ден.

Комбинирайте със здравословна диета. Спирулина работи най-добре, когато е част от здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и цели зърна.

Бъдете последователни. Приемайте спирулина всяка ден за най-добрите резултати. Не очаквайте резултати след един ден. Отнема време за организма да се адаптира и да почувства ползите.

Комбинирайте различни методи. Можете да приемате смути един ден, таблетки друг ден и енергийни топки трети ден. Това поддържа интереса и гарантира, че получавате разнообразни хранителни вещества.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Включването на спирулина в ежедневието си е лесно и приятно. Независимо дали предпочитате смутита, закуски или таблетки, има начин, който работи за вас. Ключът е да бъдете последователни и да приемате спирулина всяка ден.

Готови ли сте да трансформирате здравето си? Разгледайте нашите DXN Спирулина продукти и изберете формата, която е най-добра за вас. Дали е прах за смутита, таблетки за удобство или енергийни топки за закуска, ние имаме всичко, което ви трябва.

РЕФЕРЕНЦИИ

Kalafati, M., et al. (2010). Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Medicine and science in sports and exercise, 42(1), 142-151.

Mao, T. K., et al. (2005). Effects of a Spirulina-based dietary supplement on cytokine production from allergic rhinitis patients. Journal of Medicinal Food, 8(1), 27-30.